Şeker Tüketimi ve Baş Ağrıları Arasındaki İlişki

Uzmanlar, baş ağrılarının doğrudan şekerden kaynaklanmadığını, aksine şeker alımındaki değişikliklerden kaynaklanan hipoglisemi (düşük kan şekeri) ve hiperglisemi (yüksek kan şekeri) gibi durumlarla ilişkili olduğunu belirtiyor. Bu tür dalgalanmalar, “şeker çöküşü” olarak adlandırılan durumlara yol açabiliyor. Kan şekeri seviyelerinin ani yükselip düşmesi, özellikle migren hassasiyeti olan bireylerde ağrının tetiklenmesine neden olabiliyor.

DİYABET HASTALARI DİKKAT!

Diyabet hastalarının kan şekeri seviyelerini işlevsel bir şekilde kontrol etmeleri, baş ağrısı gibi belirtilerin oluşumunu önlemek açısından hayati bir öneme sahip. Uzmanlar, bu bireylerin doktorlarıyla işbirliği yaparak kişiselleştirilmiş tedavi planları geliştirmeleri, ilaç tedavilerini düzenli olarak sürdürmeleri ve dengeli bir beslenme alışkanlığı benimsemeleri gerektiğini vurguluyor.

ÖĞÜN ATLAMAK MİGRENİ TETİKLEYEBİLİR

Yapılan araştırmalar, öğün atlamanın ya da yüksek glisemik indeksli gıdaların tüketiminin bazı bireylerde migreni tetikleyebileceğini gösteriyor. Vücudun insülin tepkisi nedeniyle yaşanan kan şekeri düşüşü, baş ağrılarının önemli tetikleyicilerinden biri olarak öne çıkıyor. Migren hastalarının baş ağrılarını bir günce ile takip ederek kişisel tetikleyicileri belirlemeleri öneriliyor.

ŞEKERİ TÜKETİMİNİ AZALTIRKEN DİKKAT!

Şeker tüketiminin aniden kesilmesi de baş ağrısına neden olabilir. Vücut, alışık olduğu yüksek şeker seviyelerinden mahrum kaldığında, yorgunluk, sinirlilik ve baş ağrısı gibi yoksunluk belirtileri ortaya çıkabiliyor. Bu nedenle uzmanlar, şeker tüketiminin yavaş yavaş azaltılmasını öneriyor.

BAŞ AĞRISINI ÖNLEMENİN YOLLARI

Uzmanların şekerle bağlantılı baş ağrılarını önlemek için önerileri şöyle:

• Düzenli ve dengeli öğünler tüketin.
• Kompleks karbonhidratlar olan tam tahıllar, sebzeler ve meyveleri tercih edin.
• Diyabet hastasıysanız, tedavi sürecinizi aksatmayın ve düzenli sağlık kontrollerinizi yaptırın.
• Günlük rutininize fiziksel aktiviteleri dahil edin.
• Gün boyunca yeterli su içerek vücudunuzu susuz bırakmayın.
• Yeterince uyuyun ve stres yönetimine dikkat edin.
• Migren günlüğü tutarak tetikleyicilerinizi belirleyin.
• Sigara ve alkol tüketimini kısıtlayın.

Kan şekeri düştüğünde Amerikan Diyabet Derneği, 15-15 kuralını öneriyor: 15 gram hızlı bir şekilde emilen karbonhidrat (örneğin meyve suyu veya şekerli bir içecek) alın, 15 dakika sonra kan şekerinizi tekrar kontrol edin. Eğer seviye hâlâ 70 mg/dL’nin altındaysa işlemi tekrarlayın. Belirtiler devam ederse, mutlaka tıbbi yardım alın.

Gün içindeki küçük ve besleyici öğünler, kan şekeri seviyesinin dengede tutulmasına yardımcı olabilir.