Sabah Rutininizde Bağırsak Sağlığını Artıracak 7 Alışkanlık

Pek çok kişi her sabah kabızlık ve şişkinlikle karşı karşıya kalıyor. Sabah rutininizde gerçekleştireceğiniz birkaç basit değişiklik, bağırsaklarınızın gün boyunca hissettiklerini önemli ölçüde değiştirebilir. Bunu, sindirim sisteminizi doğrudan bir karmaşaya sokmak yerine, ona nazik bir uyanma çağrısı yapma olarak düşünmek faydalı olabilir.
İşte kabızlığı azaltmaya, şişkinliği hafifletmeye ve daha iyi bir sindirim sürecine hazırlanmaya yardımcı olabilecek bazı pratik sabah alışkanlıkları.

1. KAHVEDEN ÖNCE SU İÇİN

Vücudunuz gece boyunca susuz kalır. Uyandığınızda sindirim sisteminiz adeta kuru bir sünger gibidir ve hareket edebilmesi için suya ihtiyaç duyar. İlk fincan kahvenizden önce 225-350 ml ılık veya oda sıcaklığında su içmek, bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ekstra ipucu: Doğal bir sindirim desteği sağlamak için suya biraz limon suyu ekleyebilirsiniz.

2. HAREKET ETMELİSİNİZ (5 dakika bile olsa)

Sindirimi geliştirmek için sabah saat 6'da spor salonuna gitmenize gerek yok. Esneme, yoga veya oturma odasında dolaşmak gibi hafif egzersizler, bağırsak kasılmalarını tetikleyebilir.

3. LİF DOLU BİR KAHVALTI YAPIN

Kahvaltıyı atlamak cazip gelebilir, ancak kabızlık çekenler için bu ilk öğün oldukça önemlidir. Lif açısından zengin bir kahvaltı, bağırsakların hareket etmesine yardımcı olur.
Harika seçenekler:
Çilek ve chia tohumlarıyla süslenmiş yulaf ezmesi
Avokadolu tam tahıllı tost
Ispanak, muz ve keten tohumlu smoothie
Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak, sindirimi yavaşlatmaktan ve şişkinliği artırmaktan kaçınmanızı sağlar.

4. TUVALETE GİTMEKTE ACELE ETMEYİN

Bu nokta belki de garip gelebilir, ama son derece önemlidir: Kolonunuz sabah saatlerinde en aktif haldedir. Bu nedenle birçok insan uyandıktan hemen sonra tuvalete gitme ihtiyacı hisseder. İşe yetişmek veya telefonunuzda gezinmek yüzünden bu sinyali sürekli olarak göz ardı ederseniz, vücudunuzu "tutmaya" alıştırabilir ve bu da kabızlığı artırır.

5. GAZLI İÇECEKLERİ ERKEN SAATLERDE SINIRLAYIN

Sabahları soda veya maden suyu ferahlatıcı olabilir, fakat gazlı içecekler midenizde gaz birikmesine ve şişkinliğin artmasına neden olabilir. Günün ilk saatlerinde durgun su, bitki çayları veya ılık limonlu su tüketmenizi öneririm. Gazlı içecekleri günün ilerleyen saatlerine bırakın.

6. STRESTEN UZAK BİR SABAH GEÇİRİN

Bu önemli nokta sıklıkla gözden kaçabiliyor: Stres, bağırsak sağlığını doğrudan etkiler. Acele içinde uyanıyor, kahvaltıyı atlıyor veya trafik stresi yaşıyorsanız, sinir sisteminiz "savaş ya da kaç" moduna geçer. Bu da sindirimi durdurup, kabızlık ve şişkinliğe yol açar.
Basit çözümler:
Yataktan kalkmadan önce 5 derin nefes alın
Kahvenizi yudumlayarak birkaç dakika günlük tutun
Haberlere göz atmaktan kaçının.
Sakin sabahlar = daha huzurlu bağırsaklar.

7. PROBİYOTİKLERİ GÖZ ÖNÜNDE BULUNDURUN

Bazı insanlar için sabahları alınan probiyotik takviyesi, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Diğerleri ise zencefil, nane veya papatya gibi bitki çaylarına yönelerek şişkinliklerini hafifletebilir. Bu, mucizevi bir çözüm değil ancak zamanla bağırsak dengesini destekleyebilir.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amacı taşımaktadır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir. Okuyucu, içeriğinden yola çıkarak kendi başına koyacağı teşhislerden ntv.com.tr sorumlu tutulamaz. Sağlık endişeleriniz varsa lütfen doktorunuza başvurun.