İlişkilerde İletişim: Sağlıklı İletişim Alışkanlıkları Geliştirmek

İletişim, her tür ilişkinin seyrini belirleyen temel faktördür. İlişkilerdeki sorunlar, her zaman büyük kavgalardan ya da ayrılıklardan kaynaklanmaz; çoğu zaman günlük diyaloglarda yer alan ve duygusal bağları zayıflatan basit sözlerden kaynaklanır.
Aşkın günümüzde WhatsApp mesajları, Instagram DM'leri veya gece yarısı aramaları ile şekillendiği bir ortamda, ne söylememeniz gerektiğini bilmek, aşkı ifade etmenin yanı sıra kritik bir öneme sahiptir. İşte ilişkinizi olumsuz etkileyebilecek 5 zararlı cümle ve bunları daha sağlıklı ve sevgi dolu bir iletişim diliyle nasıl değiştirebileceğinize dair öneriler.

"SEN HER ZAMAN..."

"Sen her zaman" veya "asla sen" gibi sözler söylediğinizde, partnerinizin kendisini savunmaya geçirmesine neden olursunuz. Küçük hatalar bile, kalıcı bir karakter kusuru gibi algılanır. Ahlaki bir suçlamanın yerine, hislerinizi anlatmaya odaklanmalısınız. Örneğin, "Evde bana hiç yardım etmiyorsun" demek yerine, "Her şeyi tek başıma halletmek zorunda kalınca gerçekten bunalmış hissediyorum. İşleri biraz paylaşabilir miyiz?" şeklinde ifade edebilirsiniz. Bu, durumu tamamen farklı bir enerjiyle ele alır. Sözlerinizi suçlama yerine duygusal bir çerçeve içinde sunarsanız, partnerinizin sizi dinleme olasılığı artar.

"UMURUMDA DEĞİL"

Bu ifade, duygusal olarak yıkıcı bir etkiye sahiptir. Tartışma sırasında kolayca söylenebilir, ancak partnerinizin hislerinin önemsiz olduğu mesajını güçlü bir şekilde iletir. "Umurumda değil" demek, duygusal mesafe yaratmanın en hızlı yollarından biridir. Bu tür ifadeler, zamanla partnerinizin kendisini sevgisiz ve değersiz hissetmesine yol açabilir. Daha sağlıklı bir yanıt vermek için derin bir nefes alarak, "Şu anda üzgünüm. Sakinleştikten sonra konuşabilir miyiz?" veya "Bu konuşma zor, ama bunu çözmeyi önemsiyorum." diyebilirsiniz. Bu, duygusal olgunluk ve saygıyı gösterir.

"EĞER BENİ GERÇEKTEN SEVSEYDİN"

Bu cümle, başta zararsız görünebilir, ancak aslında oldukça manipülatif bir ifadedir. Aşkı bir pazarlık aracı olarak kullanmak, ilişkinizi sınav ya da alışverişe dönüştürmek anlamına gelir. "Beni gerçekten sevseydin, benimle daha çok vakit geçirirdin" gibi ifadeler duygusal bir etki uyandırabilir fakat gerçekte bunlar karşı tarafa suçluluk hissettirmeye yönelik anlatımlardır. Bu tür bir duygusal baskı, ilişkinizi içeriden yavaşça yok edebilir. Daha iyi bir yaklaşım ise ihtiyaçlarınızı dürüstçe ifade etmektir. "Son zamanlarda seninle vakit geçirmeyi özledim. Bu hafta sonu bir şeyler planlayabilir miyiz?" demek, gerçek bir bağ kurma yolunda atılacak anlamlı bir adım olur.

"AŞIRI TEPKİ VERİYORSUN...”

Bu ifade, partnerinizin duygularını hiçe sayabilir. "Aşırı tepki veriyorsun" ya da "Çok hassassın" dediğinizde, partnerinizin hislerini küçümsemiş olursunuz. Bu tür ifadeler, ilişkide mesafe ve kızgınlık yaratabilir. Partnerinizin hislerini etiketlemek yerine, onların kökenini anlamaya çalışmalısınız. Daha empatik bir yanıt, "Gerçekten üzgün olduğunu görebiliyorum. Seni neyin rahatsız ettiğini paylaşır mısın?" şeklinde olabilir. Duyguları kabul etmek, herhalde kabul etmek anlamına gelmez; yalnızca duygusal güven inşa etmek demektir.

"BELKİ DE AYRILMALIYIZ...”
Bu cümle, bir tartışma sırasında söylenebilecek en yıkıcı ifadelerdendir. Bazı kişiler bunu kontrolü sağlamak ya da diğerinin sevgisini test etmek için kullanabilir; ancak her defasında duygusal yaralar açar. İlişkiyi sona erdirmekle tehdit etmek, partnerinizin kendini güvende hissetmemesine yol açar. Uzun vadede bu, belirsizlik ve korku yaratır ve partneriniz açılmaktan kaçınabilir. Ayrılık tehditleri yerine, hislerinizi açıkça ifade edin: "Bu kavga beni gerçekten incitiyor. Düşünmek için biraz zamana ihtiyacım var" veya "Sahip olduklarımızı kaybetmek istemiyorum, ama iletişimimiz üzerinde çalışmamız gerekiyor." diyebilirsiniz. Bu tür bir yaklaşım, güveni sarsmadan duygularınızı iletmenize yardımcı olacaktır.

"HİÇBİR SORUN YOK...”

Bir şey sizi rahatsız ettiği halde "hiçbir sorun yok" demek, aranızda mesafe yaratır. Bu sessizlik, partnerinizin gerilim hissetmesine neden olurken, aynı zamanda sorunların üstünü örtmekte zorlanmasına yol açar. Zamanla, her şey yolundaymış gibi davranmak, gerçek iletişimi engeller. Bunun yerine, konuşmaya hazır olmasanız bile dürüst olun. "Üzgünüm, ama konuşabilmem için zamana ihtiyacım var" diyebilirsiniz. Dürüst bir yaklaşım, iletişimi teşvik ederken kaçınma durumu yanlış anlaşılmaları artırır.
NASIL DAHA İYİ İLETİŞİM KURABİLİRSİNİZ?
İlişkiler bir gecede bozulmaz; tekrarlanan yanlış iletişim ve duygusal ihmal sonucu zamanla güçsüzleşir. İyi haber, çiftlerin farkındalık ve çaba göstererek güven ve iletişimi yeniden inşa edebileceğidir.
İlk adım, bir şey söylemeden önce duraklamaktır. Ne söylemek istediğinizi düşünmekle birlikte, ne iletmek istediğinize de dikkat edin. Tartışmak için dinlemek yerine anlamak için dinlemek, empati alanı yaratır. Suçlamaları kırılganlıkla değiştirmeye çalışın. "Şu durumda incinmiş hissediyorum..." demek, ilişkiyi güçlendirirken, suçlamalar güveni sarsar.
Daha sağlıklı bir iletişim kurmak, bir alışkanlık gerektirir. İlişki kitapları okuyarak, atölyelere katılarak veya eşinizle düzenli görüşmeler yaparak pratik yapabilirsiniz. Sağlıklı ilişkilerin özü, çatışmalardan kaçınmaktan değil, onlarla saygılı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmekten geçer.