Kısa Süreli Fiziksel Aktivitelerin Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkisi

İngiltere verileri doğrultusunda gerçekleştirilen bir araştırmada, 2013-2015 yılları arasında düzenli egzersiz yapmayan 24 bin 139 birey incelendi. Katılımcıların ortalama yaşı 62 iken, bu grubun yarısından fazlasını kadınlar oluşturuyordu.

Bilim insanları, bu bireylerin akıllı cihazlar aracılığıyla gün içerisinde ne miktarda ve ne düzeyde hareket ettiklerini takip etti. Elde edilen sonuçlar, kısa ve yoğun fiziksel aktivitelerin ciddi kalp-damar rahatsızlıklarına karşı koruyucu bir etki sağladığını öne sürdü.

SPOR SALONUNA GİRMEYE GEREK YOK

Uzmanlar, bu tür hareketleri “tesadüfi fiziksel aktivite” olarak tanımlıyor. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanmak, otobüsü yakalamak için hızlı yürümek, yemek yaparken dans etmek ya da ev işleri sırasında tempolu hareket etmek bu kategoriye girmektedir. Bu kısa süreli, fakat kalp atış hızını artıran aktivitelerin, uzun süreli antrenmanlar kadar etkili olabileceği ifade ediliyor.

NEDEN ETKİLİ?

Kısa süreli eforlar, kalp atış hızını artırarak dolaşım sistemini uyandırır. Zamanla, bu adaptasyonlar kan basıncını düşürerek kalp ve akciğer uyumunu artırır ve dolayısıyla kalp sağlığını destekler. Uzmanlar, bu etkinin yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yöntemine benzer olduğunu, ancak herhangi bir ekipman ya da plan gerektirmediğini belirtiyor.

GÜNDE SADECE 3 DAKİKA YETERLİ

Araştırmada, günde sadece üç dakikalık yoğun fiziksel aktivite yapan bireylerin, tamamen hareketsiz kalanlarla karşılaştırıldığında kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına %50 daha az maruz kaldığı belirlendi. Burada önemli olan, hareketin toplam süresinden ziyade bu aktivitelerin düzenli ve bilinçli bir şekilde gerçekleştirilmesidir.

HAREKET ETMENİN PRATİK YOLLARI

Uzmanlar, herkesin yaşamına rahatlıkla entegre edebileceği kısa süreli hareket önerileri sunuyor:

• Öğle aralarında hızlı yürüyüş yapmak
• Merdiven kullanmak
• Reklam aralarında kısa egzersizler yapmak
• Telefonla konuşurken yürümek
• Ev işleri sırasında dinamik hareketler yapmak

Herkesin ağır egzersizler yapamayacağına dikkat çeken uzmanlar, bu yöntemin herkesin kendi kapasitesine göre sağlığını korumasına yardımcı olabileceğini vurguluyor. Önerilen yaklaşım, ideal bir program yerine sürekli uygulanabilir küçük değişikliklere odaklanmaktadır.
Uzmanlara göre, önemli olan şu soruyu sormaktır: “Kalbinizin elverdiği bir dakikada ne yapabilirsiniz?”