Aldatmanın Yaralarını Sarma Yolları: Uzmanların 13 Kıymetli Tavsiyesi

KENDİNİZE ZAMAN TANIYIN

Öncelikle partnerinize bir süre uzaklaşarak kendinizi anlamaya çalışın. Bu süreçte acele etmemek, duygularınızı netleştirmek adına birkaç gün ayrı kalmanız faydalı olabilir.

DUYGULARINIZI BASTIRMAYIN

Aldatılmak; öfke, üzüntü, hayal kırıklığı ve suçluluk gibi birçok karmaşık duygunun ortaya çıkmasına neden olabilir. Psikoterapist Kelli Miller, "Aldatıldığınızda yoğun bir yas süreci başlar ve bu karmaşık hisler tamamen doğaldır" açıklamasında bulunuyor. Duygularınızı bastırmak yerine onları kabullenin. Eğer ağlamak istiyorsanız ağlayın, öfkenizi sağlıklı yollarla dışa vurmayı tercih edin. Örneğin, bir mektup yazmak ya da yürüyüşe çıkmak gibi.

SUÇU KENDİNİZE YÜKLEMEYİN

Aldatılmanın sizin suçunuz olmadığını unutmayın. Partnerinizin sadakatsizliği tamamen onun tercihidir. Kendi eksiklikleriniz veya tartışmalar nedeniyle böyle bir duruma düştüğünüzü düşünmek, suçlu hissetmenizi sağlayabilir. Gerçek sorumluluk tamamen partnerinizedir.

DUYGULARINIZI İFADE EDİN

Duygularınızı sağlıklı bir biçimde ifade etmek, iyileşme sürecinin kritik bir parçasıdır. Yakın bir arkadaşınızla veya terapistinizle konuşmak, günlük tutmak veya sanatsal faaliyetlerde bulunmak bu süreçte size yardımcı olabilir.

KENDİNİZE İYİ BAKIN

Fiziksel bakım, duygusal iyileşmeyi de destekler. Her gün duş almayı, sağlıklı beslenmeye özen göstermeyi ve mümkünse egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Başlangıçta sadece yatağa girip ağlamak isteyebilirsiniz, fakat zamanla günlük rutinlerinize dönmek size iyi gelecektir. Ancak sağlıksız başa çıkma yollarından (alkol, uyuşturucu gibi) uzak durun.

İNTİKAM DUYGUSUNA KAPILMAYIN

Acı ve öfke ile hareket etmek, uzun vadede zarar verebilir. Sosyal medyada partnerinizi kötülemek ya da başka biriyle yakınlık kurarak karşılık vermek durumu daha da karmaşık hale getirebilir. Bu süreçte sakinleşmek adına kendinize zaman ayırın.

DESTEK ALIN

Güvendiğiniz arkadaşlarınızdan ve ailenizden duygusal destek istemekten çekinmeyin. Utanç hissi, sizin konuşmanızı engelleyebilir ancak yalnız değilsiniz. Bunun yanı sıra bir terapiste danışmak, duygularınızı daha iyi yönetmenize ve ne yapmanız gerektiğine karar vermenize yardımcı olabilir.

KARARINIZI ACELEYE GETİRMEYİN

Ayrılmak mı, yoksa ilişkiyi onarmak mı? Herkesin farklı görüşleri olabilir, ancak ne yapacağınıza yalnızca siz karar vermelisiniz. Partnerinizle, bu duruma neden olan etkenleri ve güvenin yeniden kurulup kurulamayacağını sorgulayın. Bu sorulara yanıt bulmak zaman alabilir.

GÜVENİ YENİDEN İNŞA EDİN

Partnerinizin tamamen açık ve dürüst olması gerekmektedir. E-posta veya telefon şifreleri gibi şeffaflık adımları, güven ilişkisini yeniden tesis etmede etkili olabilir. Psikoterapist Kelli Miller, "Sözlerden çok davranışlara odaklanmalısınız" diyor. Çift terapisi de bu süreçte güvenli bir iletişim alanı sunar.

SORUNUN KAYNAĞINI BELİRLEYİN

İlişkinin bu aşamaya nasıl geldiğini anlamak, gelecekte benzer sorunları yaşamamak adına oldukça önemlidir. Uzmanlar, aldatmanın ilişkinizin sona ermesi demek olmadığını, bazen yeni bir başlangıç fırsatı sunduğunu belirtmektedir. Ancak bu, her iki tarafın da dürüst ve istekli olmasını zorunlu kılar.

DEĞİŞİM OLMUYORSA İLİŞKİYİ BİTİRİN

Eğer partneriniz hatasını kabullenmiyor, pişmanlık göstermiyor veya sadakatsizliğe son vermiyorsa, bu ilişkiyi sürdürmek sizin için sağlıklı olmayabilir. Güvenin tamamen zedelendiğini düşünüyorsanız, ayrılmak en doğru seçenek olabilir. Bu durum bir "başarısızlık" değil, kendinize duyduğunuz saygının bir işareti olacaktır.

YENİDEN BİR İLİŞKİYE BAŞLAMADAN ÖNCE KENDİNİZİ İYİLEŞTİRİN

Ayrılığın hemen ardından başka bir ilişkiye başlamak, duygusal boşluğu kapatmak yerine yeni sorunlar doğurabilir. Öncelikle kendinize güveninizi kazanmalı ve yalnız başınıza mutlu olmayı öğrenmelisiniz. Gönüllü çalışmalar gibi sizi iyi hissettirecek etkinlikler, öz güveninizi yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir.

AFFEDİN

Affetmek, yaşananları yok saymak değil, geride bırakabilmektir. Affetmek, ister birlikte kalmaya karar verin, ister ayrılın; bu durum iç huzurunuz için oldukça önemlidir. Terapist Charity Danker, "İlk olarak kabul etmelisiniz. Kabul, birlikte kalmak ya da ilerlemek için bir başlangıçtır" ifadelerini kullanıyor.