Boyun ve Omuz Ağrılarından Kurtulmanın Yolları

Boyun ve omuz bölgesindeki kaslar, tendonlar ve bağlar, uzun süreli hatalı duruşlar nedeniyle zorlanabilir.

Bu durum, sertlik, kas spazmları ve baş ağrısı gibi sorunlara neden olabiliyor. Yapılan bir araştırma, uyku pozisyonlarının ağrı şiddeti üzerinde belirgin bir etkisi olmadığını göstermiştir. Uzmanlar, yastık desteği ve uyku hijyeninin ağrı yönetiminde daha önemli bir rol oynadığını vurgulamaktadır.

AĞRISIZ UYANMAK İÇİN 5 İPUCU

Doğru yastık seçimi: Boynun doğal kıvrımını koruyan, destekleyici ve konturlu yastıklar tercih edilmelidir.
Yüzüstü yatmaktan kaçının: Bu pozisyon boynu zorlayarak kas spazmlarına sebep olabilir. Sırt üstü veya yan yatma pozisyonları önerilmektedir.

Uyku pozisyonunu ayarlayın: Yan yatan bireyler, dizlerinin arasına yastık koyarak omurgalarını destekleyebilirler. Omuz ağrısı çekenler, ağrıyan taraflarının üzerine yatmamalıdır.
Yatak seçimi konusunda dikkatli olun: Aşırı yumuşak yataklar omurga dengesini bozarken, çok sert yataklar basınç noktaları oluşturabilir. Orta sertlikteki yataklar ideal bir seçim olarak öne çıkmaktadır.

Uyku alışkanlıklarını geliştirin: Düzenli uyku saatlerine uyum sağlamak, ekran süresini sınırlamak ve huzurlu bir uyku ortamı yaratmak, ağrının azalmasına yardımcı olmaktadır. Uzmanlar, uyku pozisyonu ve alışkanlıklardaki değişikliklere rağmen ağrı devam ederse fizyoterapiste başvurulması gerektiğini belirtmektedir. Düzenli egzersiz ve doğru uyku hijyeni ile boyun ve omuz ağrılarının büyük ölçüde önlenebileceği ifade edilmektedir.