Protein Eksikliğinin 6 Belirtisi

Neredeyse tüm vücut fonksiyonları proteinlere bağlıdır. Vücudunuzun her bir unsuru, saç ve kemikler dahil olmak üzere protein içerir. Hücrelerin üretimi ve bakımı, gelişim ve büyüme için gereklidir. Proteinler, enzimler, hormonlar ve antikorların sentezinde önemli rol oynar; ayrıca kas, cilt, saç ve tırnakların temel bileşenlerini oluşturur. Ancak, pek çok kişi diyetinde protein açısından yetersiz kalmaktadır. İşte, diyetinizde protein eksikliği olduğuna dair belirleyici 6 gösterge:

ZAYIFLIK VE YORGUNLUK

Vücut, protein eksikliğini belirtmek amacıyla zayıflık ve yorgunluk hissiyatını ortaya çıkarır. Sürekli olarak düşük enerji ve genel bir halsizlik hissediyorsanız, bu durum yeterince protein almadığınızın bir işareti olabilir. Dinlendikten sonra dahi kendinizi her zaman bitkin hissediyorsanız, vücudunuzun günlük enerji ihtiyacı için yeterli miktarda protein alamıyor olabileceğini düşünebilirsiniz.

ZAYIF SAÇ, CİLT VE TIRNAKLAR

Proteinler, saç, cilt ve tırnakların büyük bir bölümünü oluşturduğu için, bu dokuların durumu protein eksikliğinin en belirgin belirtilerinden biri olarak öne çıkar. İnce saç telleri ya da kolayca kırılan tırnaklar gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Saç, cilt ve tırnaklarda bulunan keratin, kolajen ve elastin, vücudunuzdaki proteinlerdir. Bu proteinler yetersiz olduğunda, kuru ve pullu cilt, derin yarıkları olan tırnaklar ve kırılgan ya da ince saçlar gibi sorunlar yaşanabilir.

YARALARIN YAVAŞ İYİLEŞMESİ

Yaraların yavaş iyileşmesi ve sık sık hastalanmak, protein eksikliğini belirtmek için diğer önemli işaretlerdir. Özellikle ellerde, bacaklarda, ayaklarda ve karın bölgesinde oluşan şişlik (ödem olarak da bilinir), yeterince protein almadığınıza dair en yaygın göstergelerden biridir. Ancak ödemin birçok farklı nedeni olabileceğinden, daha ciddi bir durumu göz önünde bulundurmanız gerekiyorsa doktorunuza danışmalısınız. Yetersiz protein alımı, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına yol açarak enfeksiyonlara karşı direncinizi azaltabilir. Çünkü protein, antikor üretiminin temel bileşenidir ve eksikliği durumunda antikor seviyeleri azalır.

RUH HALİ DEĞİŞİMLERİ

Ayrıca, proteinler ruh hali ve zihinsel keskinlik üzerinde etki gösteren nörotransmitterlerin üretiminde rol oynamaktadır. Ruh hali dalgalanmaları, sabırsızlık ve odaklanma güçlükleri, protein eksikliğinden kaynaklanabilir. Protein yetersizliğinin bir diğer belirtiyi de ruh hali değişiklikleridir. Beyniniz, hücreler arasında iletişim sağlamak üzere proteinlerin yapı taşları olan amino asitleri kullanarak nörotransmitterleri üretir. Bu nedenle, düşük protein alımında beyin fonksiyonlarınız etkilenebilir. Örneğin, dopamin ve serotonin seviyelerinin düşüklüğü, depresyon veya aşırı saldırganlık gibi durumlara neden olabilir.
KONTROL EDİLEMEYEN İSTEKLER
Özellikle tuzlu veya tatlı atıştırmalıklara karşı duyulan yoğun istekler, vücudunuzun protein eksikliğini vurgulayan bir sinyal olabilir. Yeterince protein alınmadığında, vücut, enerji sağlamak için iskelet kas dokusunu kullanmaya başlar ve bu durum kas atrofisi veya kas kütlesi kaybına yol açabilir.

ZAYIF KAS KÜTLESİ

Son olarak, özellikle yaş ilerledikçe kas kütlesini korumak için yeterli proteine ihtiyaç bulunur. Vücut, diyet yoluyla yeterince protein almadığında, enerji amacıyla kas dokusunu parçalamaya başlar. Bu durum, eklemlerin desteklenmesi ve korunması açısından önem taşıdığından, kas atrofisi eklem zayıflamasına ve rahatsızlıklarına yol açabilir. Yetersiz protein alımı, eklem ağrıları ve kas kayıplarına sebep olabilir. Az protein tüketimi olan bireylerde yaraların ve çiziklerin iyileşmesi genellikle daha uzun sürmektedir. Egzersizle ilişkili burkulmalar ve diğer yaralanmalar da benzer bir durumdadır.